안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트시 주의해야 할것 중의 하나가 변비 입니다.변비는 몸의 독소를 쌓이게 하며 신진 대사율을 낮춰 감량을 더디게 합니다.변비는 영양의 부족, 칼로리부족으로 다이어트 중에 많이 나타나는데요,,식이 섬유가 많은 음식을 많이 섭취하셔서 변비 발생이 없도록 노력하셔야 합니다.아침에 일어나 물을 한컵 마시고 아침 식사는 사과, 바나나, 고구마같은 식이섬유가 많은 음식을 드시는 것이 좋습니다.점심과 저녁도 마찬가지로 잡곡밥이나 현미를 포함하여 양배추쌈,김, 파래, 다시마같은 해조류를 섭취하셔서 배고픔없으며변비가 나타나지 않는 체중 감량이 진행되도록 식이 조절로 치중하시기 바랍니다.운동의 경우는 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동과복식 호흡을 꾸준히 하는 것도 변비예방에 탁월한 효과를 볼수 있습니다.변비를 해결하지 않으면 체중 감량은 더디게 됩니다.변비 해결에 촛점을 맞춰 식이 조절과 운동 함께 병행하셔서효율적인 체중 감량 이루시기 바랍니다.감사합니다.
