소식+운동약간으로 2년이란 시간동안 살이 8kg정도나 빠졌습니다.이정도로 뺄 생각도 아닌데..165/43~44정도로 저체중에 속한다고 나왔어요.체지방보다 근육량이 약간 더 높긴하지만..체력이 조금 딸리는듯하여 체중을 근육량으로 늘리려고 합니다.보통 하루에 800~1100Kcal정도로 먹었습니다.아침:사과1개+원두커피 or 두유1개점심 : 한식(밥 1/3공기, 국1/2, 반찬도 거의 1/2소접시로..)저녁 : 한식or먹고싶은것 점심과 비슷하게간식 : 토마토, 키위등의 과일이나 원두커피.이렇게 먹다가 일주일전부터 1200으로 늘려서 식단을 짜서 먹고 있습니다.아침 : 찐고구마200g +무지방우유200ml점심 : 한식(위와 동일)저녁 : 한식or먹고싶은 음식간식 : 찐고구마&원두커피 or 키위, 토마토 or 아이스크림이나 과자일주일 정도 이렇게 먹고 운동은 2-3일로유산소 20분, 정다연피규어댄스 30분으로 유/무산소운동하고 있어요.중간중간 복식호흡, 스트레칭을 하구요.식단은 저렇게 한달정도 먹다가 100Kcal다시 더 늘릴껀데 괜찮을까요?간식으로 닭고기가슴살 삶은거나, 삶은 계란흰자를 먹어서 맞출까 하는데..그리고 일주일에 1-2번 정도 식욕이 이상하게 끌릴때는 그냥 다 먹구요.운동은 1.5배더 해줍니다.이렇게 꾸준히 식사량을 늘리고 운동도 할 경우, 근육량을 늘려서 체중증가가 가능할까요?1-2월안에 45kg까진 늘리고 싶어서요..내용이 길지만 꼭 답변부탁드립니다.<질문정리>1. 전체적인 식단균형이 맞는지?2. 근육량을 늘리는 간식메뉴는?3. 운동량은 얼마나?
