안녕하세요. 47kg운영자입니다.여성의 경우 근력 운동은 하루 1시간 가량이 가장 적당합니다.운동과 식이 조절이 함께 병행되어도 체중이 많이 줄게 되면 근육량이약간은 줄어들 수 있습니다.여성의 경우는 기구를 사용하지 않고 덤벨만을 이용해도 근력 향상에많은 도움이 됩니다. 1kg~2kg가량의 덤벰을 사용하여 각 부위별로15회 씩 3세트를 시작으로 횟수와 세트를 조금씩 늘려 강도를 높이도록하시기 바랍니다.근력 향상을 위해 단백질 파우더를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.운동 전후로 섭취하시면 근력 향상과 더불어 체지방 연소에도도움이 될 수 있으므로 근력운동 전후로 섭취하시기 바랍니다.근력 운동은 일주일에 3회가 가장 적당 하며 격일로 하는것이 좋습니다.근육은 하루 아침에 만들어 지는 것이 아니기 때문에 적어도 3개월 이상 꾸준히 진행하셔서 근력 향상과 근육 증가,체지방 연소가있도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
