안녕하세요. 47kg운영자입니다.고2면 성장이 많이 줄어든 시기이지만 성장은 진행되고 있을 시기 입니다.키성장을 위해서는 영양 섭취를 충분히 하며 영양의 불균형이 없도록하는 것이 가장 중요합니다. 또한 단백질과 칼슘, 철분등의 섭취를 늘려 주어 뼈를 튼튼하게 하며 성장에 도움이 되도록 하는 섭취 조절이 필요합니다.우유나 치즈등의 섭취를 하는 것이 좋으며 1700-1800kcal의 적정한칼로리 섭취로 영양분을 충분히 섭취하여 소화,흡수되도록 하셔서성장이 원활히 진행 되도록 노력하시기 바랍니다.아침에 사과나 바나나, 고구마등의 복합 탄수화물, 식이 섬유가 많이포함된 음식을 드셔서 장활동을 원활히 하도록 도우며 하루 에너지원으로사용되도록 골고루 넉넉히 드시는 것이 좋습니다.운동을 함께 병행하시면 효과는 더 좋게 나타날 수 있습니다.농구나 줄넘기등의 운동으로 키성장을 도우시고스트레칭을 꾸준히 하셔서 키성장과 함께 몸매를 교정하는데 많은 도움이 됩니다. 아침 기상시와 저녁 잠자기 전 10분씩 꾸준히 실천하셔서 키와 몸무게 감량동시에 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
