안녕하세요. 47kg운영자입니다.줄넘기는 상체 하체를 모두 사용하는 전신 운동입니다.단시간에 많은 칼로리 소비가 있어 체중감량에 좋은 유산소 운동인데요,,체지방 분해를 위해서는 40분 이상의 유산소 운동이 필요합니다.처음부터 줄넘기를 하기 보다는 천천히 걷기를 시작하여 몸을 풀어 주며신체 기능을 높여 주시고 유산소 운동을 진행하시고 10-15분 이후에줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 15-20분씩 꾸준히 하셔도 좋으며2-3분 줄넘기 20-30초 휴식을 반복하여 진행하는 것도 좋습니다.줄넘기 이후에는 몸을 풀어주며 근육이 이완 되도록 파워워킹이나 걷기로기능을 다듬어 주시기 바랍니다.줄넘기 이후에는 충분한 스트레칭과 마사지로 근육 뭉침을 예방하여근육의 뭉침이나 통증이 없도록 하시기 바랍니다.일주일에 4-5회 꾸준히 진행하셔서 건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
