안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 반드시 식이 요법과 운동을 함께 병행하는 것이요요 없는 장기적 체중 감량을 위해 반드시 필요합니다.47Diet일기-Diet 목표 설정을 하시고 식사처방과 운동 처방을 받고식사 칼로리와 운동처방에 맞도록 진행하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 처음 부터 많은 칼로리와 양을 줄이기 보다는한끼 한숟갈씩 덜어낸다는 마음으로 서서히 양을 줄이도록 하세요,,세끼를 꼬박꼬박 먹되 천천히 20분이상 드시고아침, 점심은 탄수화물과 나물, 야채 포함하여 드시고저녁은 단백질(콩, 두부, 계란흰자등)과 야채 섭취로 하는 것이 좋습니다.50-100kcal정도의 간식 섭취로 배고픔이 없도록 하시고 수시로 녹차나따듯한 물섭취를 하는 것도 공복감 해결이 도움이 될 수 있습니다.운동의 경우 아침과 저녁으로 나누어 하는 것이 효율적입니다.아침 식사전 공복에 하는 운동은 체지방 분해율이 높아체중 감량에 도움이 되므로 식전 걷기 운동과 스트레칭을 병행하기 바랍니다.저녁에도 걷기, 파워 워킹정도의 강도로 40분 이상 유산소 운동을 진행하시기 바랍니다.어느 정도 체중 감량후에 근력 운동을 병행하는 것이 좋으며적어도 3개월 이상 꾸준히 진행하여 요요 없는 체중 감량 되도록노력~! 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
