안녕하세요. 47kg운영자입니다.태권도 선수시라면 체중 조절을 철저하게 하셔야 되리라 보는데요,,운동을 하기 때문에 근육량이 많아 몸무게가 많이 나가리라 예상합니다.운동보다는 식이 조절을 정확하게 하는 것이 좋으리라 봅니다.아침은 간단하게 드시되 영양있는 음식을 드시도록 하세요,,아침에 섭취된 열량은 하루 에너지원으로 사용되기 때문에 영양있는 음식으로드시는 것이 좋습니다.바나나, 사과, 고구마같은 식이섬유가 많고 복합탄수화물 음식으로 드시고저지방 우유를 함께 드시며 단백질을 함께 섭취하시기 바랍니다.점심은 한식 위주로 먹되 2/3~1/2정도로 음식량을 줄이시고천천히 꼭꼭 씹어먹으며 적게 먹어도 공복감이 있도록 하시기 바랍니다.식 후 간식은 피하시고 아이스크림이나 빵등의 간식은 삼가하셔야 합니다.군것질(단음식)로 인해 살이 빠지지 않는 경우가 많으므로군것질을 철저하게 제한 하시고 세끼를 일정하고 규칙적으로 먹도록노력하시기 바랍니다.저녁을 거르지 마시고 계란흰자나 두유등으로 적게라도 섭취 하시기 바랍니다.맵고 짠 음식을 먹게 되면 수분 섭취가 증가되어 몸무게가 일시적으로 증가 될 수 있습니다. 자극적인 음식 섭취는 줄이시고 싱겁게 적은양을 드시기 바랍니다.한꺼번에 몰아서 먹는 습관이 없도록 하시고 조금씩 자주 먹는 습관과단백질 섭취량을 늘려 근력이 향상되고 증가되며 체지방이 연소되도록식이 조절 하시기 바랍니다.운동 20-30분전 블랙커피 한잔을 마시는 것도 체지방 분해에 도움이 될 수 있습니다.한달에 2kg정도 목표하시고 서서히 몸에 무리 없는 감량을 하셔서확실한 체중 감량이 되도록 인내하시고 노력~! 실천 바랍니다.감사합니다.
