안녕하세요. 47kg운영자입니다.칼로리 내에서 탄수화물 섭취가 높다면 큰 문제는 되지 않으나지방 섭취를 조금 늘리시는 것이 바람직합니다.감, 배, 사과 등의 과일은 대부분 수분과 당으로 이루어져 있기 때문에 살을 찌게 합니다. 양을 줄이도록 하시고 토마토나 키위정도의과일을 드시도록 하세요,,과일대신 견과류 섭취를 늘리시기 바랍니다.견과류는 부족하기 쉬운 비타민군과 칼슘, 철, 마그네슘, 아연등을 섭취할 수 있어 부족한 영양섭취를 할 수 있습니다.매일 간식으로 작은 한줌 정도 드시도록 하세요,,견과류는 지방량이 높기 때문에 양을 조절하셔야 합니다.배고픔과 공복감도 예방할 수 있어 다이어트에도 좋습니다.영양 섭취는 골고루 하도록 메뉴 선택을 잘 하도록 하시고편식이 없도록 하여 영양 부족이나 편중됨이 없도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
