안녕하세요. 운영자님.. 제가 한 두달 전부터 지금까지 거식증 비슷한 것에 걸려있는 것 같은데요. 몸무게가 한참 미달임에도 불구하고 원래 조금 먹는데도 먹는 걸 더 줄이고 조금이라도 (40칼로리 정도..) 더 먹는 날이면 운동을 10분을 더 하게 되고.. 40kg까지 빼자 했던것이 39kg, 38kg.. 이렇게 내려가더니.. 결국엔 37kg 까지 오고야 말았어요. 현재 제 키는 157~8cm 구요. 심각성을 알고 있었지만 몇일 전 옷을 벗었을 때 앙상한 뼈자국만 드러나는 제 몸을 보고.. 그리고 작은 사이즈의 옷을 입었음에도 남아도는 (옷태가 전혀 나지 않는...) 모습을 보고서야 사태가 더 심각한 걸 깨달았어요. 전에도 상담을 했었는데요..다시 말씀드릴게요. 제가 현재 하는 운동은 아침 : 런닝 45~50분, 고정 자전거 40분 저녁 : 런닝 20~30분, 고정 자전거 50분 을 하고 있구요. 식사량은 아침 : 사과나 감, 귤 같은 과일 반쪽 (한가지 과일 중 반쪽만요..) 점심 : 일하면서 분식점의 떡만두국 혹은 김치찌개, 육개장 같은 것의 건더기만.. 떡만두국일 경우 떡은 2조각, 만두는 전혀 안 먹구.. 국물에 나오는 계란과 파, 양파, 당근 이런 건더기만 먹구요. 찌개같은 경우는 건더기를 반 정도만 먹어요. 밥은 일체 먹질 못하구요. 함께 딸려오는 반찬인 단무지 5조각, 김치 4~5조각, 계란말이나 햄 1조각, 그 외 야채 반찬이 있으면 몇 번 집어먹고 말아요. 저녁 : 운동 하기 전 과일 반쪽 운동 후 과일 반쪽이게 제 하루의 식단이예요.가끔 비스킷 한 두조각 정도 먹을 때도 있구요.제가 묻고 싶은 사항은요.몸무게를 늘려야 한다는 건 알겠는데.. 차츰 차츰 늘려나갈 생각이예요.한 42kg 까지요.하지만 갑자기 늘리고 싶진 않구요. (거식증 같은게 있어서 생각을 바꾸기가 쉽지 않아서요.)이대로 가다간 더 몸무게가 빠질 거 아니예요.빠지지만 않고 일단은 유지가 되었으면 좋겠어요.37~38kg 으로요.*******************************************************************1. 지금 제 운동과 식단 상태에서 몸무게 유지를 하려면 어떤 식으로 해야할까요?2. 일주일에 50~100kcal씩 늘릴 예정인데 갑자기 살이 찌지는 않을까요?3. 운동은 줄여야 하나요?*******************************************************************그리고 또 유지를 하는 방법 중 제가 생각해 본 건데요. (아직 실천할 용긴 없지만..)괜찮은지 고쳐야 할 점 좀 알려주세요.* 아침 운동은 전 날 저녁에 먹었던 칼로리만큼의 유산소 운동을 해주고 근력운동을 한다. (제가 저녁에 먹는 칼로리는 한 100~200 예상)* 저녁 운동은 아침과 점심 먹은 만큼 유산소 운동을 한다. (현재 먹는 칼로리로는 3~400정도?) 나머지는 근력운동.*********************************************************************** 1. 현재 많이 하던 운동에서 갑자기 이런식으로 먹은 칼로리만 소모해주는 운동을 하면 유지가 아니라 살이 찔까요? (그러니깐 먹은 칼로리만 소모해주면 살이 찌지 않는건지..) 2. 100칼로리씩 늘린다고 했는데 밥이나 야채나 저칼로리 식품 위주의 식단 (예를 들어 미역이나 곤약, 천사채) 으로 늘리면 그 날 몸무게를 재어 봤을땐 음식무게로 인해 몸무게가 늘어나잖아요. 그건 지금 제 상태론 받아들이기가 힘들어서 (또 스트레스로 더 운동을 할지도 모르니깐..) 무게가 나가지 않는 음식인 우유, 요플레같은 걸로 (운동하면 수분으로 무게가 빠져나가지 않을까 해서요.. 100칼로리에 몇 백그람인 음식보다 무게도 덜 나가고) 칼로리를 늘려도 되나요? 계속 그렇게 먹을 건 아니고 제가 점점 밥으로 바꾸어 나갈꺼예요. 3. 간혹 꼭 먹고 싶을땐 아이스크림이나 과자 같은 걸로 칼로리를 늘려도 될까요? 매일 그렇게 하진 않을꺼예요.**********************************************************************궁금한 점이 너무 많아 죄송하네요.제 심각성은 알고 있으니 심리치료가 필요하다는 등 병원에 가보라는 등운동을 쉬시고 마음에 안정을 취하라는 등..그런말씀은 마시구요. (제 지금 심리로는 그게 안되니까요..)일단 저런식으로 제가 차츰 차츰 늘릴 예정인데.. 괜찮을지.. 그것 좀 알려주세요.부탁드려요.유지하는 방법 좀.. 꼭이요.
