안녕하세요. 47kg운영자입니다.청소년기 하루 칼로리 섭취량은 2100kcal입니다.2100kcal내에서 드시되 한번에 몰아먹는 과식은 없도록 하시고음료수가 피자, 햄버거 같은 인스턴트 음식은 최대한 줄이시고우유나 요구르트, 치즈 같은 칼슘 함량이 많은 음식을 드시기 바랍니다.패스트 푸드나 인스턴트 음식은 성장을 저해하며 지방량을 늘려지방 세포를 늘리기 때문에 최대한 줄이는 것이 좋습니다.한식 위주의 식사를 드시고 야채와 과일등 신선한 자연 음식 섭취를많이 하시기 바랍니다.운동이나 많은 활동으로 활동량을 늘리시는 것이 좋으며농구나 줄넘기 같은 점프 운동이 좋으며 집안에서는 스트레칭이 좋습니다.취침전, 기상 후 10분씩의 스트레칭은 성장판을 늘려키성장에 도움이 되므로 생활화 하여 실천하시기 바랍니다.청소년기 무리한 다이어트는 호르몬과 성장에 방해를 하며생리불순, 빈혈같은 부작용을 초래 할 수 있으니식이 조절은 적절히 하시며 활동량을 늘리는 패턴으로 진행하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
