안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 과식으로 다시 체중이 한참 증가하려는 시점에 있으시네요,,현재는 근육량이 유지되어 사이즈적인 증가는 없으나체중이 증가하게 되면 순식간에 요요가 올수 있는 시기 입니다.먹는 것이 바로 그 다음날 살이 되어 찌는 것이 아니며서서히 축적되어 다시 살이 찌는 체질로 변하여 요요가 나타나는 것입니다.따라서 현재 조절을 하지 않으시면 요요 현상을 겪게 될 수 있습니다.먼저는 식이 조절이 필요합니다.다이어트 때처럼 모든 군것질은 제한 하시고 밥양도 1/2~2/3로 줄이셔서먹는 양을 줄여 위胃를 줄이는 작업이 필요합니다.또한 현재는 몸에 체지방이 쌓이기 쉬운 시기이므로 단백질 섭취와 야채, 미역이나 김같은 해조류 섭취를 늘리시고 현미나 잡곡, 보리밥을드셔서 천천히 소식하는 습관으로 바꾸시기 바랍니다.과식 하던 습관이 있어 조절하는데는 어려움이 있겠으나 의지적으로 식욕을 조절하셔야 합니다.운동으로 칼로리 소비를 늘리며 체지방을 연소하는 것이 필요하나특별히 시간을 낼 수 없다면 집에서나 실내에서 하는 운동을 실천하시기 바랍니다.하체 비만의 경우 하늘 자전거가 효과적이며 20~30분 꾸준히 진행하시면종아리와 허벅지 비만 해결에 도움이 되며 부종(붓기)해결에도 좋습니다.반신욕이나 족욕으로 혈액 순환과 신진 대사가 원활히 되도록 하여체중 감량 되도록 진행하시는 것도 좋습니다.스트레칭과 요가, 마사지(지압)으로 이어 진행하시면 더 많은 효과 기대할 수 있습니다.감사합니다.
