안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 하루 2번, 아침과 저녁으로 나누어 하는 것이 가장 바람직하며 효율적입니다.아침, 저녁 40분을 시작으로 운동하여 5분씩 늘려 운동량을 늘리는것이체지방 분해에 효과적입니다.틈틈히 짧게 하는 운동은 칼로리는 소비로 이어지나 체지방 연소는 되지 않습니다.2. 식사 전 물 섭취는 음식량을 적게 섭취하는데 도움을 줍니다.하지만 식사 후 바로 물을 마시는 것은 위액을 희석하여 소화를 방해합니다.식사 중간에 마시는 물도 좋지 않습니다. 식후 적어도 10분후에 마시기 바랍니다.3. 생감자와 생고구마로 검색하셔도 무관합니다. 렌지에 돌려 구울 경우 수분이 빠져 나가 중량이 줄어드는 것이며 칼로리는 일반 생감자, 생고구마와 동일합니다.4. 몸짱 아줌마 정다연씨도 하루 5번에 나누어 식사를 한다고 합니다. 적게 자주 먹으면 공복감이 적어 배고픔을 덜 느끼게 되어 과식이나 폭식을 예방 할 수 있으며 칼로리 섭취도 더 줄게 됩니다. 3번의 식사와 2번의 간식으로도 충분히 가능하며 식사후 1-2시간 후에 드셔서 배고픔이 없도록 하여 한꺼번에 몰아먹지 않도록 하는 방법도 좋습니다. 한끼를 드실때는 300-350kcal로 소식으로 하시기 바랍니다.5. 칼로리 북의 음식은 체계적으로 자료화되어 나온 것입니다. 일반 음식점에서 판매되는 음식량과 칼로리로 보시면 되며 음식의 재료와 양에 따라 차이가 날 수는 있습니다.6. 배가 부르다면 일부러 칼로리를 채워 드시지 않으셔도 좋습니다. 칼로리를 추가하기 위해 간식을 드실 때는 초콜렛보다는 견과류나 두유, 요거트 같은 몸에 좋은 음식으로 드시는 것이 좋습니다. 칼로리를 늘리고 운동을 늘려 건강하게 체중 감량과 조절하시기 바랍니다.감사합니다.
