안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 섭취 칼로리를 1097kcal,세끼를 먹는 다면 한끼 350kcal로 나누어서 드시고50kcal가량의 간식 섭취를 하는 것이 좋습니다.현미밥 1/2, 기름기 없는 나물 2-3종류, 미역국 같은 국을 한끼로드시면 됩니다. Diet 목표 설정이 되었다면 Diet 일기 쓰기로 식사 일기를 작성하시기 바랍니다.또한 운동의 경우는 걷기나 줄넘기, 자전거 타기 같은 유산소 운동 위주로실천 하여 종목별 시간(분)을 운동 일기에 입력하여 주시면 소비한 칼로리를 알 수 있습니다.(220kcal를 소비하기 위해서는 빠르기 걷기 55분 가량입니다.)한달 정도 진행하시고 어느 정도 감량 후에는 Diet목표 설정을 다시 하여식사 처방과 운동 처방을 리셋(reset)하시고계속적인 체중 감량 진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
