안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 하루 24시간내에 소비하여야 체지방으로 축적을 막을 수 있습니다.2. 두번째 경우 처럼 적게 자주 먹는것이 체지방 축적은 덜됩니다. 기초 대사량이 낮아지지 않도록 1200kcal이내로 섭취하시기 바랍니다.3. 취침 전 1-2시간 전에는 배고픔이 있어도 되도록 안드시는 것이 좋습니다. 야식과 같이 잠자기 전, 저녁 늦게 먹는 음식은 체지방으로 쌓이며 뱃살을 증가시키는 원인이 되므로 삼가하시고 배가 고파 잠을 들기 어렵다면 저지방우유를 따듯하게 데워 1/2컵 마시고 주무시는 것이 좋습니다.4. 20kg을 뺀 상태라면 현재 부터 근력과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근육량이 증가하면 할 수록 체지방 분해는 빠르게 진행됩니다.5. 집에서 할수 있는 근력 운동은 윗몸 일으키기, 푸시업(팔굽혀 펴기)등 간단한 근력 운동이 있으며 덤벨을 구입하셔서 팔과 어깨 , 등 부위의 근력을 키우시기 바랍니다.6. 운동등으로 칼로리를 소비할 때 탄수화물이 가장 먼저 소비되며 마지막에 지방이 소비 됩니다.7. 영양제나 비타민제에도 분명 칼로리는 포함하고 있으나 높지는 않습니다. 영양제나 비타민제를 복용하여 살이 찌는 것은 아니니 다이어트 기간 중에는 복용하셔서 부족하기 쉬운 영양소를 보충하시기 바랍니다.8. 공복감이나 허기가 심하여 잠을 이룰 수 없을 때는 우유를 데워 드시는 것이 좋습니다. 저지방 우유로 1/2컵정도 마시면 배고픔 없이 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.감사합니다.
