안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법과 운동 병행으로 정석적으로 체중 감량 성공하셨네요~건강하게 체중 감량 하셔서 몸에는 특별한 후유증은 없으리라 봅니다~^^체중 감량 후 유지는 감량 만큼 어렵습니다.줄인 칼로리를 많이 초과 하지 않고 운동과 함께 다이어트 기간중에진행하던 80%정도 동일하게 프로그램을 진행하시며유지 기간도 다이어트 진행한 기간만큼 정하는 것이 좋습니다.중학생이기 때문에 너무 과하게 식이 조절을 하면키성장이나 호르몬 형성에 영향을 줄 수 있으므로영양을 5대 영양소를 골고루 섭취하시며 불균형이 없도록 드시고운동을 늘리는 방법으로 진행하는 것이 좋습니다.줄넘기나 농구, 스트레칭, 요가 등 키 성장에 도움이 되는 운동을 진행하는것이 도움이 되리라 봅니다.저녁 식사를 일찍 먹기 때문에 공복감이 길어 배고픔이 있을 수 있으므로저녁 식사 시간을 6시 정도에 하는것도 좋습니다(본인이 배고픔을 느끼지 않는 다면 무관합니다.)저녁 식단은 탄수화물 보다는 단백질과 야채, 채소등으로 드시는 것이 좋습니다.유지 기간에는 일주일에 한번정도 몸의 기력을 돋우는 보양식을 드시는 좋습니다. 삼계탕이나 불고기. 갈비등으로 체력 보강을 하는 것이 좋으며양을 줄여 칼로리를 조절하며 드시기 바랍니다.다이어트 기간 중 먹지 못했던 음식을 한번 정도 드시는 것도 스트레스 해소를 위해 좋으며 여유있는 다이어트로 이어지도록 하시기 바랍니다.현재는 운동을 따로 할 시간이 없다면 식이 요법에 많이 집중하셔서과잉섭취나 폭식이 없도록 주의 하시고겨울 방학동안 운동을 다시 병행하여 효과적인 체지방 감량, 체중 감량성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
