^^ 질문드려요..   눈물

Posted at 2007-10-09 20:38:07

떽떽이 2007-10-09 21:07:00 - 님은..저체중이신데다가 많이먹으시면 운동도 배로하시고..그러시지마시구요, 적당히먹으면서 영양소 골고루 섭취하시는게 중요하실듯 하시네요..  상콤 2007-10-10 17:17:00 - 걷고 자전거 타고 하지마시고 스트레칭이나 요가 아니면 비디오 따라하기 같은걸로 바꿔보세요. 어떤 분이 다이어트 마치고 유지기에 일주일당 100kcal 씩 늘려서 드셨는데 잘 유지 된다고 하시던데요? 지금 드시는 내용으로 봐선 심각한 수준이니까 점심에 밥이라도 한공기 드시려고 노력해보세요. 지금에서 더 빠지면 매력없겠어요 아셨죵? ^^  영복이 2007-10-11 14:50:00 - 정신적으로 다이어트에 대한 압박이 많으신것 같아요.  그 압박감부터 완화시키는것이 우선일듯해요^^;. 평생 그런 생활과 그런 압박감으로 산다면 너무 가혹하잖아요; 그리고 유지를 하고 싶으시다면 자신의 기초대사량(하루동안 쓰는 기본적 열량)을 정확히알고 그에 맞게 먹고 움직이면 유지가 되요. 저는 전문가를 찾아가서 검사를 해보시는걸 추천합니다. 비만클리닉에 가서 기초대량과 여타다른 검사를 해보시고 상담도 받아보세요. 많은 도움이 될꺼에요.  영복이 2007-10-11 14:53:00 - 그리고 참고로요 기초대사량이 높아지면 낮은 사람에 비해 살이 덜쪄요. 기초대사량은 근육량이 많아질수록 높아지니까, 근력운동을 꾸준히 하시면 기초대사량이 높아져서 더 많이 먹어도 살이 안찔꺼에요^^

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안녕하세요. 지난번에도 글을 썼는데.. 또 질문을 드립니다. 저는 현재 158cm, 39kg 정도의 몸무게를 지니고 있는데요. 여기서 더 이상 몸무게를 빼면 안 된다는 걸 알고 있는데 .. 건강상으론 조금이라도 찌워야 된다는 걸 알아요. 그런데 그게 생각처럼 되지가 않네요. 100g 이라도 늘면 먹은걸 자책하게되고 그래서 더 운동하고 안먹게 되고 하거든요. 이제 더 이상 빼고 싶지는 않지만 그렇다고 찌우고 싶지도 않아요. 그래서 문의드리는 건데요. 제가 현재 운동은, 아침 : 걷기 50분, 고정자전거 30분 저녁 : 걷기 20분, 고정자전거 40분 정도를 하고 있어요. 그리고 근 8시간 정도를 서서 아르바이트를 하고 있구요. 식사는, 아침 : 과일 60kcal 정도 점심 : 아르바이트 하면서 분식집에서 시켜먹는데요. 보통 *떡만두국* 이나 *육개장*을 먹어요. *떡만두국* 을 먹을 땐 떡은 한두개 정도만 먹구요, 만두는 안먹고 국물도 잘 안먹고 국에 나오는 양파, 당근, 달걀, 김가루 등만 먹어요. *육개장* 을 먹을 땐 육개장의 고기 5~6개 정도, 고사리나 토란 같은 건더기 그리고 풀어놓은 달걀만 먹고 밥은 한 술, 혹은 안먹어요. 그리고 반찬으로 나오는 김치 4~5조각 정도와 단무지 5조각 정도, 계란말이 혹은 두부부침 한조각 정도를 먹구요. 조금 더 먹을때도 있고 그렇지만 거의 이런 식으로 점심을 먹구요.저녁 (운동전 5시쯤) : 과일 50Kcal 정도 (운동후 7시30분쯤) : 토마토 1개, 삶은계란 흰자 1개이런식으로 먹어요.사실 운동후엔 집에와서 먹을게 있을 경우 다른 걸 먹기도 하지만저 위에 쓰여있는 토마토나 계란 외에는 몇번 씹다가 그냥 뱉어요.물로 헹궈가면서 아예 넘어가지 않게요. 그렇다고 엄청 많이 씹고 뱉는게 아니라시루떡 한두조각 정도, 빵 한쪽 정도가 전부예요. 어쩔 땐 비스킷 1조각정도..제가 먹는것이 엄청 심각한 걸 알겠는데요.그렇다가 갑자기 늘리면 살이 확 쪄버릴 것 같아서.. 그렇게 하질 못하겠어요.이제부터 점심에 밥으로 일주일에 50kcal 정도씩이라도 늘리려고 하는데..그렇다고 갑자기 살이 확 찌지는 않겠죠? 저런식으로 먹은지는 한 4~5개월 정도 되었구요.그 전엔 저녁에 막 먹고 (주로 빵종류) 억지로 토하고 그랬었어요....그리고 계속해서 살이 빠져서..(이것도 스트레스 받더라구요..)이제 그만 빠지게 하고 유지를 하고 싶은데요.유지는 어떤식으로 해야하나요?제가 아침에도 운동한지는 1달 조금 넘은것 같은데요..(확실히 몰라서..)먹는것은 일단은 지금 상태로 먹는다고 한다면 아침에 운동을 안하고 저녁엔 고정자전거 50분, 걷기 2~30분 정도를 한다면살이 찔까요?아니면 아침에 운동을 하고 저녁엔 운동을 하지 않는다거나요.어떤식으로 운동을 줄여나가야 할까요?이제 살은 그만 빠졌으면 좋겠어요.제가 상체가 너무 말랐어요. 원래 하체 튼실이라 하체는 보기좋게 괜찮은 것 같은데..(그래서 고정자전거를 더 많이 하거든요..)어떤식으로 운동을 해나가야 할지...그리고 또한 함께 식사는 어떻게 조정해 나가야 할지 알려주세요.그럼 항상 수고해 주셔서 감사합니다.ㅠㅠ참!!그리고 제가 피자 한조각, 양념치킨 3~4조각, 후라이드 1조각 정도를저녁에 먹었다면.. 그건 저에겐 과식인가요? 폭식인가요? ㅜㅜ 제가 먹는게 너무 적어서.. 저거 먹으니까 배가 불룩..어제 가족들하고 먹었는데 ㅠㅠ그리고..하루 과식한게 바로 살로 가는건 아니잖아요.그래서 과식한 다음날은 아침에 운동하고 먹는걸 조금 줄이고..(ㅡㅡ;;)저녁에도 20분 정도 더 운동하고그 이튿날은 원래대로 하고..그러는데요..이틀 후에도 몸무게가 변동이 없다거나 100~200g 정도만 변동이 있다면그 정도만 살로 간 거구 나머지는 운동으로 소비되었다고 봐도 되는 건가요?궁금해요..