안녕하세요. 47kg운영자입니다.노력에 비해 결과가 적어 의기 소침 하시군요~~회원님께서는 운동으로 칼로리를 소비하는 것은 좋으나그 만큼 칼로리 섭취를 하여 보충(?)이 되는 상황인 듯 합니다.칼로리를 조절하지 않고 운동 위주로 다이어트를 하게 되면힘은 들지만 체중 감량은 더디며 건강해지는 정도로만 진행 되게 됩니다.따라서 칼로리 조절을 반드시 적용시키시고특히 군것질은 다이어트의 흐름을 깨며 칼로리 초과로 이루어 지게 되므로반드시 제한 하도록 하시기 바랍니다.먹고 싶은 음식은 일주일에 1-2회 가량으로 제한하시고유지 기간, 다이어트 모드로 진행 중이라면 반드시 식이 조절과 운동이 병행되어야합니다. 음식에 대한 스트레스가 없도록 일주일에 1-2회 정도 과자나 빵등먹고 싶었던 음식을 드시되 음식량을 줄여 1/2~2/3봉지로 양을 줄여칼로리를 맞춰 먹도록 하시기 바랍니다.또한 저녁에는 당도가 있는 과일 섭취는 피하는 것이 좋습니다.7시 이전에 모든 음식 섭취는 마무리 하시고위胃도 휴식이 있도록 금식하시기 바랍니다.회원님의 식단의 메뉴가 대부분 탄수화물로 이루어져 있습니다.탄수화물 : 지방 : 단백질 =65 : 15 : 20 비율로 맞춰 드시도록 하시고특히 저녁은 단백질과 야채 위주로 드셔서 체중 조절 하시기 바랍니다.군것질은 최대한 줄이고 세끼 식사와 현재 진행 하는 운동 대로만 하신다면 유지 뿐만 아니라 감량까지 원활히 이루어 지리라 봅니다.감사합니다.
