안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 결심하고 다이어트를 계획하시면가장 기본이 되는 것이 칼로리 조절과 운동입니다.칼로리를 제한하게 되면 음식 선택에도 제한이 있고단백질 섭취를 늘리기 위해 단백질 음식 위주로 먹기 때문에비슷한 메뉴로 먹게 될 수 있습니다.음식 선택은 골고루 하되 칼로리에 맞춰 음식 양을 조절하는 것이 좋습니다.맵고 짠 찌게나 국 종류의 음식, 인스턴트 음식은 입맛을 당겨음식을 더 먹게 되거나 부종(붓는 증상)을 일으켜다이어트에 방해가 될 수 있어 최대한 제한하는 것이 좋습니다.또한 밥 대신 다른 음식으로 대체하는 경우대체해 먹은 음식으로 부족함을 느껴 밥을 다시 먹는 칼로리 초과로 이어지는 일이 많이 발생하게 됩니다.따라서 세끼를 밥위주(한식)로 규칙적으로 드시고 일정한 시간에 드셔서배고픔이 없도록 하시고두유나 방울 토마토등의 저칼로리 음식으로 1-2회 정도 간식을 드셔서배고픔이나 공복감이 없도록 조절하시기 바랍니다.노력없이는 결과가 없습니다.먹고 싶은 음식을 다 먹으면서 살을 뺄 수 없습니다.인내하고 절제하여 칼로리 조절과 운동을 통해 건강한 체중 감량이 있도록실천과 노력 있으시기 바랍니다.감사합니다.
