안녕하세요. 47kg운영자입니다.시작은 반이라는 말이 있습니다.결심을 하였으니 절반은 이미 성공입니다. 나머지 반을 실천하셔야 하는데요,,체중 감량의 기본은 "적게 먹고 많이 움직이기" 입니다.칼로리 조절과 운동이 반드시 함께 진행 되어야 합니다.또한 다이어트 초기에는 운동 보다는 칼로리 조절에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.위를 줄이는 작업이 필요하므로 무조건 양을 줄여 드셔야 합니다.쌀밥 보다는 현미밥이나 잡곡밥으로 드셔서 섬유소가 많은 곡류로포만감이 크도록 천천히 꼭 꼭 씹어 드시도록 하시고 식사 시간 20분을지키도록 하시기 바랍니다.현재 계획 하신 식단대로 철저히 지켜주시고50kcal내외의 간식을 1회 정도 드시며 공복감을 해결하시기 바랍니다.운동은 아침 저녁으로 나누어 유산소 운동으로 진행하는 것이 좋으며어느 정도 감량이 된 후에 근력운동을 통해 근력과 근육량을 늘리는 것이 효율적입니다.단백질 보충제는 근력 운동을 할때 드시는 것이 도움이 되며운동 전후로 드시는 것이 좋습니다.단백질 음식으로는 닭가슴살, 계란 흰자, 기름뺀 참치, 두유, 저지방 우유,두부, 콩 등이 있습니다.적어도 3개월 이상 꾸준히 실천하시고 진행하셔서 운동과 소식하는 습관이몸에 인지 되도록 하여 다이어트가 생활화 되도록 하시기 바랍니다.긍정적인 마음과 할 수 있다는 자신감을 갖고 중도포기 없이 진행하셔서몸도 마음도 건강한 체중 감량 성공 하시길 바랍니다.감사합니다.
