안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량 다이어트로 진행하셨네요~~저열량 다이어트는 득보다 실이 많을 수 있습니다.영양의 불균형과 부족으로 현기증, 빈혈, 생리불순, 탈모같은 증세가 나타날 수 있으며 근육량이 줄어 기초 대사량이 낮아져요요가 많이 발생하는 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.감량 후 유지 감량 하는 기간 보다 만큼 노력하고 집중하셔야 합니다.유지 기간에는 목표 달성 후 심리적으로 평안하고 안정감이 생기고보상 심리가 생겨 먹고 싶었던 음식,인스턴트, 패스트 음식을 조절하지 못하고과식하는 경우가 많이 나타납니다.따라서 일주일에 100kcal씩 서서히 늘리셔서 자연스럽게 음식량과 열량 섭취를늘리시기 바랍니다. 단백질과 야채 위주로 섭취량을 늘리시고 틈틈히 간식도1회정도 하셔서 조금씩 자주 먹는 식생활 패턴을 유지 하시기 바랍니다.운동도 함께 병행하는 것이 바람직합니다.살이 찌지 않는 체질로 만들기 위해 기초 대사량을 높이는 근력운동과 유산소 운동을 함께 진행하는 것이 좋습니다.처음에는 걷기나 스트레칭 정도는 낮은 강도 운동으로 시작하여아령 운동과 파워워킹등으로 서서히 강도와 시간을 늘려 운동하시기 바랍니다.저열량 다이어트로 어지럼증, 무기력증이 발생된 것이므로영양의 균형을 위해 골고루 메뉴를 정하여 드시고복합 비타민제나 영양제를 복용하셔서 부족하기 쉬운 필수 영양소를보충하시기 바랍니다.감사합니다.
