안녕하세요. 47kg운영자입니다.추석은 잘 보내셨나요~??^^추석 동안도 칼로리 조절하며 다이어트 잘 진행하셨으리라 생각합니다.1200kcal섭취는 너무 적습니다.너무 적게 먹으며 다이어트 하게 되면 에너지 대사가 느려져체중 감량도 적게 됩니다.1500kcal로 드시면서 끼니별 칼로리를 나누어 드시도록 하세요,,아침과 점심은 400-500kcal, 저녁은 300-400kcal,간식은 100kcal안에서 1-2회 드셔서 배고픔없는 다이어트가 되도록 하시기 바랍니다.간식은 오전, 오후로 나누어 드시거나 배고픔이 있을때 드시면 됩니다.기름뺀 참치를 매끼니로 드셔도 상관은 없습니다.다른 영양소 섭취가 부족하지 않도록 식사별 반찬 메뉴를 골고루 선택하시고지루함이 않도록 단백질 식품도 바꿔가며 드시는 것도 좋습니다.두유는 하루 1개 정도가 좋으며 두유 대신 저지방 우유 섭취도 좋습니다.운동 소비, 칼로리가 적은 날은 칼로리 섭취도 조금 줄이는 것이 좋습니다.틈틈히 집에서 스트레칭을 하셔서 근육이 긴장되고 에너지 소비를 늘리도록수시로 실천하여 주시는 것이 좋습니다.보통 4시간 간격으로 드시는 것이 좋으며 너무 타이트하지 않게 정하셔도 됩니다.식습관과 운동이 생활 습관이 되도록 하여 다이어트 패턴의 습관화가 되도록 하시기 바랍니다.너무 타이트 하지 않게 계획하셔서 스트레스 없는 다이어트 되시기 바랍니다.감사합니다.
