안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다. 이론적으로 에너지 균형에 의해서는 식사로 섭취되는 칼로리만조절해도 체중감량은 되지만 원칙적으로는 체지방만 감량하고 오랫동안 체중을 유지하기 위해서는 운동을 반드시 병행해 주셔야합니다. 개개인마다 소비칼로리가 다르기 때문에 섭취량이 다를 수 있지만체중 감량시에는 대개 1500Kcal정도의 섭취가 권장됩니다.3끼 식사를 기본으로 1끼 식사로 400kcal, 간식으로 300Kcal를구성하는 것이 좋습니다. 400Kcal의 식사 구성은 밥 2/3공기(200Kcal)+단백질반찬(100Kcal)+채소류 반찬(100Kcal)으로 구성하시는 것이 바람직합니다. 감사합니다.
