안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동은 유산소 운동과는 다른 근육을 만드는 과정이기 때문에눈에 보이는 효과가 바로 나타나지는 않습니다.근육은 3개월이상 꾸준히 규칙적으로 운동을 실천 해야 생성이 될 수 있으며그 이후로 많은 효과를 (사이즈적인 감소)볼 수 있으니인내를 가지고 꾸준히 장기간 실천 하셔야 합니다.어깨, 팔뚝 ,등 ,옆구리, 허벅지, 부위의 근력 운동이 있으며일주일에 3회 1시간을 시작으로 1시간 30분 ,2시간 이내로 하시고근력 운동 후 20분 가량의 강도 있는 유산소 운동으로 체지방 분해와근력 강화에 집중하시기 바랍니다.단백질 음식 섭취를 늘리셔서 효율적인 근력과 근육량 증가가 있도록하시기 바랍니다.
