안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 운동에는 산책이나 걷기같은 가벼운 유산소 운동이 좋습니다.다이어트를 처음 시작하는 단계라면 식이 조절과 운동을 병행하시되 근력 운동을 제외하고 유산소 운동 위주로 시작하는 것이 좋습니다.유산소 운동으로 어느 정도 감량을 한 후에 근력 운동을 추가하는 것이효율적인 감량이 될 수 있습니다.식이 요법은 기초 대사량 이상 드셔야 체중 감량이 수월하게 됩니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량이 낮아지므로체중 감량이 적으며 건강을 해칠 수 있습니다.적어도 1200kcal, 1500kcal내외로 드시면서 세끼를 꼬박 꼬박 드시고50-100kcal의 간식 섭취로 공복감이 없는 식이 조절을 하시기 바랍니다.다이어트 첫 2주 동안은 칼로리 조절에 집중하셔서 음식량, 열량 조절을 통해 위胃의 크기도 줄이시고 적게 먹는 습관이 몸에 인지되도록 하시고3주차에 운동을 병행하여 운동량을 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.조급한 마음으로 다이어트 하지 마시고적어도 3개월은 꾸준히 진행하셔서 건강한 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
