안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 다시 살이 찌는 것에 두려움이 있으셔서운동을 무리하게 진행하고 있다는 생각이 듭니다.일상 적인 생활 속에서 식이 조절과 운동이 진행 되어야다이어트가 끝나고 많이 벗어나지 않은 범위 내에서 꾸준히 이어 체중 감량과 유지를 계속 진행 할 수 있습니다.과식이나 폭식은 다시 살이 찔 뿐만 아니라 습관적인 폭식증으로 이어질 수있으므로 주의 하시고 다시 식이 조절에 집중하여 일상식으로 1500-1700kcal정도 섭취로 유지기를 갖도록 하시기 바랍니다.운동은 현재 과하게 진행하고 있다고 봅니다.운동량을 조금씩 줄여서 강도와 시간을 줄여 몸이 지치지 않도록 하시고유산소 운동을 줄이며 근력 운동 시간을 늘려 유지에 집중하도록 하시기 바랍니다.유지 기간에는 다이어트기간의 80%정도로 진행하시면 됩니다.식이 조절은 조금 늘려서 드시고 빵대신 호박이나 고구마등으로 자연식으로 대체 하여 드시고 일주일에 한두번정도 평소 먹고 싶었던군것질을 하여 보상하여 주시기 바랍니다.과유불급이란 말이 있듯이 과하면 하지 않는 것보다 좋지 않게 됩니다.조금씩 조절하셔서 평상 생활 모드로 만들어 나가시기 바랍니다.너무 스트레스 받지 않도록 평안한 마음을 유지하시고마인드 컨트롤을 통해 내 몸을 사랑하고 아끼는 다이어트 진행 되시기 바랍니다.감사합니다.
