안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.체중조절을 위한 운동은 무엇보다도 운동방법을 잘 설정해야 합니다.그러므로 운동종목 선택부터 운동시간,강도,빈도,기간등을 적절하게 조정해서 운동을 진행해야 합니다.우선 운동종목은 런닝머신으로 진행하는것이 유산소운동으로 체지방을 줄이는데 효과적이므로 그대로 진행하시고 운동시간은 최소20분이상하셔야 효과를 볼 수 있으므로 최소20분부터 시작하여 운동시간을 조금씩 늘려 1시간까지 진행합니다.운동강도는 6.0km/h로 진행하신다고 했는데 무엇보다도 본인의 주관적힘들기가 약간힘들다싶을 정도로 속도를 고정하여(약4.0~6.0km/h)운동을 진행해 주세요.속도는 무조건 빠른것보다는 약간빠른것이 체지방을 줄이는데 효과적입니다.운동빈도는 체중을 줄이기 위해서는 최소5회는 진행하는것이 좋으므로 주5회이상,운동기간은 약10kg정도를 줄여야 하므로 체중조절기간을 최소3~5개월로 잡고 운동을 진행하세요.체중조절을 위해서는 운동과 식이조절을 병행하는것이 효과적이므로 식이조절은 꼭 해주세요.섭취칼로리는 회원가입 후 마이페이지에서 볼 수 있으므로 마이페이지를 이용하여 소모칼로리와 섭취칼로리를 조절하시기 바랍니다.운동방법은 1.운동 전 스트레칭이나 체조10분2.부위별근력운동10분3.본운동(런닝머신1시간)4.운동 후 스트레칭과 체조10분(근력운동방법은 운동동영상으로 제공될 예정이오니 참고하시기 바랍니다.12월 중 오픈예정입니다.)감사합니다.
