안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량은 키와 몸무게 만으로 알수 없습니다.개인차가 있기 때문에 헬스장이나 보건소에서 인바디 검사를 받으시는 것이 정확합니다.다이어트 기간 중 유산소 운동만 하셔서 근육량이 많이 줄어들은 것으로 추측합니다. 유산소 운동만으로 체중 감량에 한계가 있습니다.왜냐 하면 체지방을 연소하는 일을 근육이 하기 때문에근육량이 줄게 되면 체지방 분해도 적을 뿐만 아니라 기초 대사량이 낮아져요요가 올 확률이 높습니다.근력운동을 계속 진행하시고 서서히 강도와 시간을 늘리셔서근육량과 근력이 증가하도록 하시고단백질 섭취를 늘려 근육량을 증가를 도우시기 바랍니다.일반 식빵은 근육량 증가에도 도움이 되지 않으며 다이어트에도 좋지 않습니다.호밀빵이나 보리빵등으로 드시는 것이 좋으며과일 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.저녁은 두부나 계란 흰자 닭가슴살등 단백질 위주로 드시도록 하셔서효율적인 감량 및 유지가 이루어 지도록 노력하시기 바랍니다.근육 운동을 할때는 섭취량도 늘리는 것이 바람직합니다.근육량을 증가하기 위해서는 많은 에너지가 필요하기 때문에1600-1800kcal정도 드시는 것이 좋습니다.근육은 하루 아침에 만들어 지는 것이 아니기 때문에 적어도 3개월꾸준히 진행하셔야 합니다. 인내하시고 식이조절과 근육 운동 병행하셔서요요 없는 탄탄한 건강한 몸매 만드시기 바랍니다.감사합니다.
