제가 167cm에 68kg이였는데요 거의 3달인가 4달만에 15kg정도를 빼서 지금은 53~54왔다갔다해요저는 3달동안 맨날 파워워킹 1시간정도하고 아침점심저녁 꼭 꼭 챙겨먹되 밥 1/3정도만 먹고간식 이런건 아예 끊었었어요 그래서 뺐는데 무산소 운동은 안하고 유산소 그니까 걷기만 운동해서 그런지 아님 나름 잘 먹으면서 뺐다고 생각했는데 넘 조금먹어서 그런지 우연히 생긴 한의원건강검진권을 들고 인바디 같은것을 했는데 근육량이 9kg이나 부족하다고하네요여기저기 알아본결과 근육량이 9kg이나 부족하면 기초대사량도 엄청줄어들었을것 같은데 요요현상이 올까봐 엄청나게 두렵습니다먹지도 못하겠고 평생 이렇게 살아야되나 싶습니다 그래서 요즘은 근육 늘릴려고 닭가슴살도 먹고 동사무소 헬스장가서 유산소 운동은 10분정도로 줄이고 무산소 열심히 하고있습니다학교다니고 개강해서 맨날은 못가지만 일주일 3~4번정도는 가주고있어요저 요요현상 안오게 하는법좀 알려주세요 제 지금 상태로는기초대사량이 엄청나게 줄어서 조금만 더 먹어도 엄청난 요요현상이 올것같네요ㅠ지금 대충 제 기초대사량이 얼마나 될까요?그리고 기초대사량보다 조금만 더 먹어도 바로 살로 가는건가요?근육만드려면 탄수화물도 충분히 섭취해야된다고해서 다이어트 본격적으로 할때보단 많이 먹고있습니다오늘 먹은것 적어볼께요아침: 식빵 작은 것 4개(큰거로하면 1개 반정도), 사과반개, 바나나한개점심: 식빵 작은것 2개, 사과반개, 바나나한개저녁: 밥 3숟가락+마른반찬, 사과 반의반개, 바나나한개오늘은 빵이 유통기한이 오늘까지라 다 먹어치우느라 빵을 많이 먹었구요과일도 갑자기 많이 있어서 과일을 많이 먹었습니다원래는 아침: 밥 5숟가락정도+마른반찬(때로는 두부) +국있을때도있고 없을때도있 +그날 있는간식(빵or떡 조금) 점심: 닭가슴살 한덩이+양배추+양파 저녁: 밥 5숟가락정도+반찬+후식조금이정도로 먹습니다본격적으로할때는 떡 빵 이런거 절대 안먹었는데 요즘에는 너무 먹고싶어서 밥보다는 떡 빵 과일을 더 먹는것 같네요밥을 조금먹고 먹고싶은거 조금이라도 먹자는 생각으로요..요요안오게 도와주세요 ㅠㅠ제 기초대사량도 대충 알려주시구요 기초대사량 넘어서 일일에너지요구량까지도 먹어도 살 안찐다는건가요?ㅠㅠ
