키는 154에 몸무게 현재 아침에 화장실 다녀와서 쟀을때 47입니다.7월 3일부터 49kg에서 시작해서 지금까지 쭉 하고 있어요.사실 다이어트의 시작은 작년 9월 중순부터였어요. 그때부터 지금까지 한 3달간은 쉬었지만 그 나머지는 쭉~~~~~~ 다이어트를 ㅠㅠ원래 근육이 정말 없었는데 체지방이 조금 빠지고 근육도 조금 늘었는데표준체중이라 정......................말...........................................날씬한 몸매로 되기 위한 길은 힘들더군요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그래서 제 방법에 문제가 있나 싶어서 글을 씁니다.이건 7월초부터 하던 다이어트 프로그램이에요~ 5시에 일어나서 물 한 컵 먹고 스트레칭 및 준비운동 후 1시간 빨리걷기 (오늘엔 45분 빨리걷기, 15분 줄넘기)집에 와서 20분정도 스트레칭 및 다리맛사지 샤워를 한 뒤 좀 쉬다가 7시 좀 넘어서 아침을 먹어요. 아침은 고구마 2개 or 단호박 적당히, 저지방우유, 사과나 복숭아 같은 과일. (과일은 각각 한개씩이 아니라 골고루 칼로리 대충 재면서요~) 이렇게 먹거나 한식 위주의 밥을 먹습니다. 밥은 약 2/3.그리고 12시 반쯤에 한식위주의 점심을 먹어요. 밥은 2/3이나 1/2정도요.두부나 생선이나 계란을 꼭 먹어요.그 후에 데일리프로그램(근력)을 하는데 낮에 할 경우엔 2시쯤에 치즈나 과일 정도로 간식을 좀 먹고3시 쫌 넘어서 운동을 합니다. 근력만 할 경우엔 1시간 10분정도 하고 유산소도 겸하면 1시간 30분정도 해요. 그리고 한 30분 뒤? 5시쯤에 저녁을 먹어요. 낮에 근력을 했을 경우엔 저녁으로 두부, 양배추, 오이, 브로콜리, 우유 이런 단백질이랑 야채종류를먹구요. 저녁에 근력운동을 하게 될 경우엔 고구마1개 or 단호박, 두부, 오이 이정도 먹습니다.근력운동 후엔 꼭 두부를 좀 먹어주구요. 두부가 없을 경우엔 계란흰자요.그리고 10시쯤에 잠자리에 듭니다. 아 일주일에 4번정도는 40분 훌라후프도 돌려요.방학동안 이렇게 했었는데 개강을 하니 시간이 좀 안맞더라구요. 그리고 일주일에 두번은 학교에서 밥먹는데 기름진 음식이나 면종류도 먹게되는데 어쩔수 없네요 ㅠㅠ방학땐 땀흘리는걸 정말 싫어해서 밖에 나가질 않고 집에서만 좀 움직였는데이제 학교도 다니니 활동량이 좀 늘은거같네요 ㅋㅋ아 제 기초대사량은 작년 2월에 헬스장에서 체성분검사했을때 1180정도였던거 같네요.기초대사량이 작아요 ㅠㅠ 그리고 현제 제가 섭취하는 칼로리는 1200~1300정도에요.한달반정도는 1200정도 먹다가 근육이 좀 늘은거같애서 섭취량을 좀 늘렸어요.아 그리고 다이어트식단 외에는 군것질이라던가 기름진음식, 먹지말아야할 음식같은건 거의 안먹어요.전 그런건 잘 참거든요. 먹게되더라도 일요일에만 먹어요 ㅋㅋ저녁먹고나서는 운동 후 단백질섭취 빼곤 물밖에 안먹구요. 이런식으로 두달동안 했었고 앞으로도 조금 엇나가더라도 이런식으로 하게될거 같은데문제점이라던가 보충해야할것들이 있다면 좀 알려주세요~
