안녕하세요. 47kg운영자입니다.유지기란 체중 감량 후 감량 된 체중을 유지하는 기간을 말합니다.체중이 감량 되었다고 해서 예전 처럼 과식이나 군것질로 이어지게 될 경우다시 체중 증가로 이어져 감량의 수고가 헛되게 될 수 있습니다.특히 저열량식으로 체중 감량을 하셨다면 영양 부족과 불균형,근육량 감소로 기초 대사량이 낮아져 많이 먹게 될 경우체지방으로 증가하여 몸무게 증가 뿐만 아니라 체지방률 증가도크게 나타납니다.유지 기간은 다이어트를 위해 노력 했던 기간만큼 진행하는 것이 좋으며유지기에는 다이어트 기간의 80%정도 식이요법이나 운동으로 유지해나가는 것이 좋습니다.칼로리 섭취의 경우 일주일에 100kcal씩 서서히 늘려가시기 바랍니다.단백질 위주로 두부나 살코기, 계란 흰자, 닭고기등을 섭취하셔서단백질 섭취를 늘리시고 비타민이 많은 과일, 야채 섭취도 늘리시기 바랍니다.운동의 경우는 유산소 운동은 조금 줄이시고 근력 운동을 늘려근육량을 늘리도록 하시기 바랍니다.기초 대사량을 높이기 위해서는 근력 운동이 필수 입니다.덤벨을 이용하여 2-3가지 동작을 익히시고 서서히 종목과 횟수를 늘려강도를 높이시기 바랍니다.유지 기간에도 집중하셔서 과식이 없도록 유의하시고일주일에 한번 보양식(삼계탕이나 불고기, 장어구이등)을 드셔서체력 보강을 하는 것이 좋습니다.현재까지 잘 해오신 대로 유지 하셔서 체중 감량 유지 모두 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
