안녕하세요. 47kg운영자입니다.초 저열량 단백질 다이어트를 하셨네요,,단백질 다이어트의 경우 탄수화물을 배제하였기 때문에 감량은 빠르게 이루어 질 수 있으나 다시 탄수화물 섭취를 늘리게 될 경우체중 증가는 바로 이어지게 됩니다.저열량 다이어트로 영양 부족, 근육량이 감소되어 기초 대사량이 낮아졌으리라 생각됩니다. 기초 대사량이 낮아지면 예전처럼 다시 먹게 될 경우살찌는 속도도 빠르며 체지방으로 축적되는 경향이 크기 때문에살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.먼저는 음식 섭취를 서서히 늘리도록 하시기 바랍니다.탄수화물 섭취를 아침이나 점심에 하시고 저녁은 지금처럼 단백질 섭취를 하시고 서서히 탄수화물 섭취량을 늘리시기 바랍니다.현재 청소년 시기, 성장이 많이 이루어지고 있을 시기에 초저열량 다이어트를 하게 되면 부작용이 많이 나타날 수 있습니다.키성장을 저해하고, 생리 불순, 빈혈, 집중력 부족, 예민해지는 현상등의부작용이 발생 할 수 있습니다.따라서 이제 부터는 탄수화물을 늘리시고 일주일 마다 100kcal정도씩 서서히 칼로리를 늘리셔서 갑작스런 변화가 없도록 하셔서급격한 체중 증가가 없도록 예방하시기 바랍니다.운동은 팔굽혀 펴기, 수건 잡고 앞 뒤로 스트레칭 하기 같은 낮은 강도의 운동을 시작으로 걷기, 줄넘기등으로 실천하여 근력 향상에도 도움이 되는 운동으로 서서히 강도를 높여 나가기 바랍니다.건강을 해치지 않는 체중 감량이 되도록 탄수화물 섭취 뿐만 아니라영양분을 골고루 섭취하셔서 건강하게 유지 하시기 바랍니다.감사합니다.
