안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 유지기간 중이시라면 칼로리 섭취와 운동시간 횟수를서서히 줄이시는 것이 좋습니다.칼로리의 경우 일주일에 50-100kcal정도 서서히 늘리시도록 하시고단백질과 야채 위주로 칼로리를 높이는 것이 좋습니다.일주일에 한번 정도 보양식을 하여 체력 보강 하는 것이 좋으며복합 비타민이나 복합 영양제를 드셔서 영양 부족을 채우시기 바랍니다.운동의 경우도 유지기에는 일주일 내내 하는 것보다 3-4일이 적당합니다.갑자기 횟수를 줄이지 마시고 2주마다 1일 정도 줄여 나가면서운동 시간을 줄이고 대신 강도를 조금 높이는 것이 좋습니다.예를 들어 파워워킹으로 1시간 하셨다면 천천히 달리기로 30분 하시면서시간은 줄이되 강도를 높이도록 하시는 것이 바람직합니다.과식이나 폭식이 없도록 주의 하시고 욕심 내지 않고 서서히 유지기를 갖으시며몸에 서서히 인지 되도록 진행 하시기 바랍니다.감사합니다.
