안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체 비만은 직장인들에게 대부분 나타나는 비만 유형입니다.하루 종일 앉아 있는 시간이 많아 칼로리 소비가 적기 때문에체지방 축적이 많이 일어나게 됩니다.또한 엉덩이와 등, 허리의 경우 근육량이 적어 살이 찌기 쉬운 부위입니다.하체 비만은 처음 부터 근력 운동으로 시작하기 보다는 유산소 운동으로 어느 정도 사이즈를 줄이고 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.엉덩이와 등, 허리, 옆구리등은 부분 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.덤벨을 이용하여 정확한 자세로 부분 동작을 익히시고 15회씩 3세트로시작하여 강도(덤벨 무게)와 횟수를 늘려 나가기 바랍니다.복근 운동이나 근력 운동은 하는 동작과 함께 호흡이 중요합니다.트레이너에게 정확한 자세와 함께 호흡을 배우시기 바랍니다.마무리는 꼭 스트레칭으로 하셔서 부상을 예방하며 몸의 긴장을 서서히 풀도록 하시기 바랍니다.족욕이나 반신욕 후 하체 스트레칭을 하는 것도 하체 감량에 도움이 됩니다.감사합니다.
