안녕하세요. 47kg운영자입니다.47Diet일기- 목표 설정을 하시고 식사처방과 운동처방을 받으시고받은 식사 처방 칼로리 내에서 드시면서 식사 일기를 직접하시며칼로리 조절을 해 보시기 바랍니다.매일 매일 훌라후프를 하기 때문에 "운동 하고 있다" 생각하셔서칼로리 섭취를 이상으로 섭취하고 있지 않은지 살펴 보세요,,(훌라후프는 칼로리 소비가 많지는 않습니다)많은 분들이 운동을 하고 있다는 명목(?)으로 칼로리 조절을 하지 않는 경우가 있는데요,,식이 요법없이 운동만 하는 경우 체중 감량이 더디게 되어장기화되어 중도 포기하게 될 확률이 높습니다.칼로리 조절을 먼저 하시고 그 이후에 나머지 운동으로 조절하는 것이방법적 으로는 바람직하며 효과적입니다.먼저는 군것질을 삼가하시고 세끼만을 규칙적으로 먹는다는 생각으로일정하고 규칙적인 식사를 하시기 바랍니다.천천히 꼭 꼭 씹어드시면서 20분 이상의 식사 시간을 갖도록 하시고반찬이나 국은 되도록 싱겁게 드시면서 식욕 조절을 해 나가는 것이 좋습니다.감사합니다.
