안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 칼로리 제한과 운동이 필수입니다.다이어트 2주 동안에는 운동을 제외하여 주시고 식이 요법에만집중하여 확실하게 칼로리 조절을 하는 것이 좋습니다.1500kcal내로 세 끼 식사를 계획 하시고 100kcal이하의 1-2회 간식으로공복감이 없도록 식이 조절을 하시기 바랍니다.어느 정도 적게 먹는 습관이 몸에 인지 되고 그 이후유산소 운동 40분을 시작으로 서서히 운동량과 강도를 늘려가시기 바랍니다.유지 하실 때에는 다이어트 기간에 진행한 방식으로 최대한 진행하시고다이어트 기간 만큼 유지 기간을 정하셔서 실천하시고섭취 칼로리는 조금씩 늘리시고 운동량과 횟수는 1회 정도씩 줄이셔서서서히 우리몸에 변화를 주도록 진행하시기 바랍니다.일찍 자고 일찍 일어나는 생활 습관으로 바꾸어 가는 것이 가장생활 패턴이 일반인과 약간 다르더라도 회원님의 생활 패턴에 맞게식이 요법과 운동을 진행하는 것이 좋습니다.무리하게 욕심 내지 마시고 감량 한 체중을 유지하는데 집중하셔서몸에 이상없이 건강한 체중 유지 되도록 노력하시기 바랍니다.자칫 목표 체중 달성으로 보상 심리에 과식이나 운동을 게을리 하게 되는 경우나나타날 수 있습니다. 유지 기간도 인내하고 조절하셔서 확실하게 감량된 체중이 몸에 인지 되도록 노력 바랍니다.감사합니다.
