1784번에 저의 사정을 (귀찮으실 정도로 자세히 ^^;;) 써 놓았는데요제목이 운동 관련이라 다시 씁니다거의 내용은 중복되니 이글 읽어봐주시고 식이 관련 조언 부탁드려요나름대로 꽤 잘먹는 편인데도 살이 빠집니다대략 10일 정도에 1킬로가 줄었어요왔다 갔다 하는게 아니라 확실히 줄은 듯 합니다 조금씩 체중계가 움직이더니 확실히 근래 이틀 동안 몸무게가 평소보다 1킬로 적게 나갑니다몸도 너무너무 힘든게 분명히 체중이 준 것은 맞는데요저에게 1800 정도를 섭취하라고 조언해주셔서 너무 기쁜 맘으로 운영을 하고 있는데요 (저한텐 이 정도 칼로리는 거의 천국입니다 먹고 싶은 것을 거의 다 먹을 수 있거든요)그래도 소심한지라 1800을 채워 먹은 날은 별루 없지만 대략 1700~1800 정도를 제 계산으로 즐거운 맘으로 먹고 있거든요그런데 운동을 해서일까요?(잘은 모르지만 수영을 조금 세게 하면 한시간에 최소 400 칼로리는 소모한다 합니다) 아니면 요즘 낮에 좀 많이 돌아다녀여서일까요 저녁 먹고 나서 밤에 수영을 하고 난 후 넘 배가 너무 고프고 다음날까지 영향을 미쳐 계획한대로 아침 반공기를 먹고 2~3시간 후에 두유까지 먹어 500 칼로리를 섭취한후에도 금방 배가 꺼져 너무너무 배가 고프고 점심 먹을때까지 온몸에 힘이 없습니다그러구 나서 점심을 500~550 먹구 또 한 3~4시간 정도 지나면 꺼져버려 넘 배가 고파요 그때 간식을(대개 점심을 550 정도 먹은 날은 귤 1개 50 정도 점심을 500 칼로리 이하로 섭취했다 싶은날 요구르트나 우유 100) 먹구 또 얼마 안있어 배가 고파지거든요 그렇게 해서 점심때 600 칼로리 정도를 먹구 저녁을 6시쯤에 먹는데요허기짐이 저녁까지 영향을 미쳐 500 칼로리 정도의 식사를 하고 나서도 저녁 먹은지 3~4시간 정도 지나면 또 배가 엄청 고파집니다 그때 과일을 100 칼로리 정도 먹습니다이렇게 하니 아침에 500 점심에 600 저녁에 600 이렇게 해서 1700을 먹게 되는데요 도저히 배가 고파서 안되겠다 싶을땐 밤에 귤 50 정도를 더 먹고 잡니다 그런 날은 1750 정도를 먹는 것이지요운동을 안한 날 배가 금방 고프다는 말에 엄마는 넘 이상하다고 하십니다도대체 왜 그런건가요?물론 운동을 하고 온 날 밤에는 더욱 배가 고파서 눈이 빠질거 같아요그때도 귤 1개 정도를 먹고 배가 아릴 정도로 고픈데도 일단은 밤에뭘 먹냐 싶어 그냥 잡니다더 먹고 싶은 저의 욕심이 아니라 정말로 수영때문인지 지금 운영하는 1700~1750칼로리는 조금 부족한가봐요만약 정말로 1750 칼로리 정도가 부족해서 제 몸에 이런 이상한 반응이 온다면 운동을 한다는 전제 하에 100 칼로리 정도를 증가시켜도 될까요?그러니까 1800~1900 사이로 섭취하는게 가능할까요?맛 없는 아침을 더 먹긴 싫습니다 아침을 500 칼로리(밥 반공기로 이루어진 350칼로리 내외의 식사와 두유 간식) 외에 점심 저녁을 어떻게 배분해야 더이상 살이 빠지지 않고 수영을 주 3회 하면서 몸무게를 유지 할 수 있을까요?운동을 그만두긴 싫어요 주3회 하니 지겹지도 않고 재미있습니다그렇다고 운동을 한다해서 칼로리를 확 증가시켜 먹긴 두렵구요 ㅠㅠ 아침 500 칼로리(350 내외의 밥 반공기 식사와 두유 130~140) 외에 점심 저녁을 어떤식으로 배분해야할지요? 점심650(550 식사 저지방 우유 혹은 요구르트 100 간식) 저녁(550 식사 100 칼로리 과일 )을 균등하게 대략 650 정도 이내로 먹어도 될지요? 그러니까 점심 저녁 2번다 550 정도의 식사 각각 100 정도의 우유 혹은 요구르트 간식 과일 간식 이렇게요 그렇게 하면 1800이 되구 만약에 어쩌다 식사를 550 넘게 하고 간식 100을 먹더라도 대략 최대한 많이 먹었을때 (500이내+700이내+700이내) 1900의 범위에는 들어오게 해서요이렇게 하면 대략 500정도+650정도+650정도=1800이구 어쩌다 700씩 다 먹은 날은 최대 1900까지도 되는데 이렇게 하면 몸이 좀 덜 힘들까요?1784번엔 더욱 구구절절 써 놓았습니다 중복되긴 하지만 그 글도 대충이나마 읽어봐주세요더이상 살이 빠지는 건 원치 않구 그렇다고 찌는 것도 안되구 말 그대로 유지를 하고 싶은데요 지금 몸무게가 저의 고정된 몸무게가 아니라서인지 항상성 유지가 안되나 봅니다월수금 운동을 가구 화목토의 경우에는 그 전날 운동의 영향으로 가만히 앉아만 있어도 배가 빨리빨리 꺼지는데요 월화수목금토의 경우 맥시멈 1900 식단을 운영해도 괜찮을까요? (500+650+650 이렇게 하구 어쩌다 저도 모르게 더 먹더라도 1900안에는 꼭 들어오는식으로요 점심 저녁에 3분의 2공기를 기준으로 하는 밥량을 더 늘릴 생각은 없구 반찬을 좀 더 잘먹는다던지 과일등을 좀더 먹는다던지 할려구요) 일요일 같은 경운 집에 있는 경우가 많으니 고정식 자전거를 30~40분 정도(대략 200 칼로리 소모합니다) 탄다던지 하고 점심 먹고 먹는 100 칼로리 간식은 줄이려구요 체중 주는게 고민이냐고 말씀하실 분도 많겠지만 일단은 몸이 아프거든요밑에 어떤 분이 제가 숫자에 넘 집착한다고 하시는데 정말 그런가 봐요 날마다 활동량이 다른데도 말입니다 아무튼 걱정입니다 1800도 천국입니다 하지만 1800 정도를 계획하다 보면 암래도 1800을 넘는 날이 꽤 많이 생길 것 같아 1700으 기준으로 했는데 몸이 너무 힘듭니다아침시간 500(350 식사 150 이내 두유) 점심시간650 (550식사 100 우유 혹은 과일 주스) 저녁시간 650 (식사 550 과일 100) 대략 1800 하다보면 아무래도 1800을 넘어서 1900 까지 먹는 날도 꽤 생길거 같은데요이렇게 하면 도저히 체중 유지가 불가능한가요?1784번에도 비슷한 내용이나마 자세히 써 놓았으니 그 내용도 읽어보시고 답변 부탁드릴게요
