현재 다이어트 4주차에 돌입하고 있는 사람입니다.^^ 나이는 27이고 키가 169cm 몸무게는 처음에 시작하기전에 휴가를 갔다와서 가장 절정기에 70kg이 나갔습니다..(아마도 휴가때 2kg정도가 찐거 같습니다.) 처음에 다이어트 시작하게 된게 한방 효소다이어트로 단식비슷하게 효소만을 일주일 정도 먹어서.. 4kg정도 빠지고 그 다음 보식기간을 거쳐서 1kg이 빠졌습니다. 아 물론 운동도 한시간 정도는 꼭 했었구요. 그리고 3주차에는 (3주차부터 싸이트에다가 먹는것고 운동처방을 적었습니다) 아침을 청국장 가루, 두부와 밥이랑 야채. 과일(수박, 사과, 복숭아등) 300~400 점심은 잡곡밥 나물반찬이랑 버섯 생선이나 두부을 먹고 300~400 저녁은 야채 쌈(쌈무로), 토마토, 두부 먹었습니다. 150~200 밥은 집에서 그 전부터 잡곡밥을 먹어서 양만 반으로 줄이고요.. 칼로리 섭취량은 700~800kcal정도 되었습니다. 그리고 4주차에 어제는 900kcal정도 먹었구요 오늘 아침에 몸무게를 재보니 64.3.kg이 나가더군요질문사항은요~1. 역시 너무 적게 먹는 건가요?제 식사처방 칼로리는 1349kcal입니다.근데 일단은 저녁에는 조금 출출하기는 합니다만. 그렇게 현기증이 난다거나 일상생활에 지장이 있지는 않고 나물종류를 많이 먹어서 그런지 배가 부르거든요.화장실도 초반에 변비기가 약간 나타나는듯 하더니 요즘에 매일 가고있습니다.3대 영양소 비율은9주(8-23~8월 29)결과가 탄수화물 57.6%, 지방 11.9% 단백질이 30.5%정도이고끼니별 비율은 아침 29.3, 점심 34.4, 저녁 26.6%, 간식 9.7% 입니다.체성분 검사에서는 기초대사량이 1425kcal이 나오든데 제가 시험을 준비하고 있는 수헙생이라서 절대 움직임이 거의 없고 제가 생각해도 체력이 좀 떨어지는 편이였기때문에 1000kcal내되가 될거 같습니다.식사량은 예전과 비교해서 2/3선으로 줄은거 같은데 기름기 있는 식단에서 바껴서 그런가 칼로리가 많이 안되는거 같네요..제가 과자를 정말 좋아해서 과자를 많이 먹었거든요.처음에 다이어트 시작할때는 밥을 못먹어서 그런지 매일 먹고싶은거 생각밖에 없었는데, 지금은 살이 조금 빠져서 그 기분에 그런건지 기름기 있는 음식들이 생각나긴하지만 정말 꼭~~~ 먹고 싶다 그런생각이 들지는 않습니다.먹으면 좋겠지만 안먹어도 괜찮아 ~ 그정도??더먹어야 한다면 얼마나 멀 더먹어야 할까요? 요요현상은 생각안하고 있었는데주말에 사이트에서 놀다보니까 요요현상이 생각보다 심각한 현상인거 같길래 걱정이 되드라구요.(아침과 점신은 스스로 배부르게 먹고 있다고 생각하고 있어서.. 공부해아하는 처지라 밥먹고 바로 책상에 앉으려니까 더 먹으니 속이 더부룩 하드라구요)2. 근력운동을 해야하나요?지금 운동은 헬스장을 가면 런닝머신 강도 6.0으로 해서 한시간을 걷고요싸이클 30분을 합니다.헬스장은 일주일에 4~5정도 갑니다.헬스장을 안가는 날에는 저녁에 인라인은 한시간정도 타는 편이구요운동일기 보니까. 인라인 한시간 조금더타니 450kcal정도 소비되는거 같습니다.런닝머신이랑 사이클은 헬스장 기기에 나오는 칼로리 표로는 300, 300kcal씩 총 600kcal정도 운동하고 있구요.처음에는 힘들어서 한시간 정도 했었는데 이제 조금 체력이 좋아진건지 한시간 반덩도 할수 있겠드라구요. 투자할 시간이 안되서 못하고 있습니다.처음에 시작할때는 70kg이라서 어느정도 살을 빼고나서 근력운동을 해야겠다고 생각했는데(사실 기초체력도 안되고 그래서)지금은 64.3kg이 나가니까 어떻게 해야할까 합니다. 좀더 유산소 운동을 하고나서 근력운동을 해야할까요?(사실 트레이너에게 근력운동 갈켜달라고 하기도 부끄러워서 말못한것도 있습니다.)참 집에서 자기전에 최윤영 요가비디오를 틀고 40분정도 같이 따라하는데(자기전에 요가를 따라하고 자니까 잠이 잘오드라구요) 요가 동장에 스트레칭이 많긴 하지만,다리올리고 하는건 복근 운동 같던데 요가만으로는 근력운동이 부족할까요?만약 해야한다면 어떤거를 해야할까요?저는 심각한 하체비만입니다.(위에 옷은.. 55싸이즈도 맞는데 밑에는 77을 입습니다.) 최근에는 팔뚝살도 붙었지만요~ ㅜ_ㅜ3. 정확하게 체지방량이랑 기초대사량을 측정하는게 도움이 될까요?정확하게 측정을 하려면 역시 병원을 가야겠죠?(무서운데..>_<)워낙 근육없는 몸인지라..(물론 제 생각이지만) 정확하게 제 몸에 대해서 알고싶긴한데 병원에 대한 두려움, 부끄러움 그리고 비용때문에 망설어 지게 되긴 하네요~한달에 3키로 정도씩 감량해서 56kg이 목표인데..3년전에 살찌기전에 몸무게가 58kg이였거든요..건강하게 다이어트 해서 꼭 성곡했으면 좋겠어요~>_<
