안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 현재 몸무게에서 5kg이상 감량이 된 시점에서 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 아침 저녁으로 유산소 운동을 하시고 감량 후 근력 운동은 저녁에 유산소 운동은 아침에 하는 것이 좋습니다.근육 운동은 덤벨0.5kg으로 팔과 어깨로 하셔도 좋으며비디오 테잎을 보며 하셔도 기본적인 근력 동작을 익히는데 좋습니다.2. 걷기-투명 줄넘기- 하늘 자전거 타기 순으로 하는 것이 좋습니다. 훌라후프는 허리 주변의 살을 자극하여 지방 감량에 도움이 될수 있습니다. 너무 무거운 훌라후프는 허리에 무리를 줄 수 있으니 삼가하는 것이 좋습니다.3. 생리가 끝난 직후에는 난체 호르몬이 활발히 활동하면서 피하 지방을 쌓이지 않게 하여 체중 감량에 좋은 시기 입니다. 식사량 조절과 운동 , 격렬한 운동도 좋으며 줄넘기, 조깅, 파워워킹등 어떤 종류의 운동도 모두 좋습니다. 이 시기를 잘 이용하시면 1-2kg의 감량도 볼 수 있습니다.감사합니다.
