안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량 후 폭식으로 다시 체중이 증가 된 경우,체지방률이 많이 증가 되었으리라 예상 합니다.근육량이 많은 경우 몸이 단단하여 살이 더디 빠질 수 있습니다.먼저는 유산소 운동으로 단단한 살이 완화되게 하시고근력운동은 삼가하는 것이 좋으며 스트레칭과 요가를 병행하는 것이 좋습니다.파워워킹이나 빨리 걷기등의 강도 있는 유산소 운동이 좋으여하늘 자전거 타기등으로 하체 감량에 더 집중하시기 바랍니다.음식의 경우 한식 위주로 하시고 1800kcal이내로 맞춰 드시고야채 섭취를 늘려 변비도 예방하는 것이 좋습니다.최대한 활동량을 늘려 에너지 대사 , 기초 대사량을 높이도록 노력하시기 바랍니다.굳은 결심과 각오로 재다이어트 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
