안녕하세요. 47kg운영자입니다.군것질을 하지 않는 것만으로도 많은 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.대부분의 군것질은 500-1000kcal를 넘는 칼로리를 포함 하고 있기 때문에칼로리 초과로 이어져 살을 찌게 합니다.계속적으로 군것질은 삼가하도록 하시고 꾸준히 운동을 한 결과로 체중 감량이 계속 이어지는 것으로 보여 집니다.이 후 유지를 위해서는 운동과 식이요법을 적절히 ,,강도와 시간을 조절하시고음식의 양보다는 질적인 면을 높여 체력을 높이고 몸에 꼭 필요한 영양분을골고루 섭취하셔서 건강을 지키며 음식 섭취를 하는 것이 좋습니다.일주일에 50-100kcal 씩 서서히 섭취를 늘리시고 단백질과 과일, 야채 위주로섭취를 늘리시기 바랍니다.1500-1800kcal를 드셔도 좋으며 조금씩 자주 드시는 습관으로음식물을 보충하시고 운동은 근력운동, 유산소 운동, 스트레칭을 합쳐1시간 20분이내로 마무리 하는 것이 좋습니다.짧은 시간이라도 유산소 운동을 병행하는 것이 좋으며짧고 강도 있는 조깅이나 천천히 달리기, 파워워킹등으로 하는 것이 좋습니다.즐거운 마음으로 체중 감량, 유지 모두 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
