안녕하세요. 47kg운영자입니다.유지기에는 운동량을 서서히 줄이는 것이 좋습니다.근력운동을 병행하신다면 효과적인 감량이 이루어 질 수 있습니다.첫주에는 근력운동 15분, 유산소 25분,2 주에는 근력운동 20분, 유산소 운동 20분3 주에는 근력운동 25분 , 유산소 운동 25분점차 근력 운동 시간과 운동량을 늘리 시고 유산소 운동량을 줄이시되유산소 운동은 천천히 달리기나 조깅으로 하여 짧은 시간동안강도 있는 운동으로 진행 하시기 바랍니다.식이요법의 경우도 50-100kcal씩 점차 늘리시면요요 없이 몸에 인지 시키며 체중 감량을 유지 할 수 있습니다.먹는 것을 두려워 하지 마시고 먹을 때는 즐겁게, 운동할 때는 경쾌하고 신나게진행하셔서 몸과 마음이 모두 건강한 체중 유지 되시기 바랍니다.감사합니다.
