전남자구요 165에 64킬로입니다 비만클리닉같더니 저더러 58킬로까지 뺴야됀다고하더 라구요 근대 그건 도저히 못하겠더라구요 그리고 제가볼ㄸ 제체중 정상적인거 같은대 아닌가여궁금하구요제가 고도비만이였거던요 100킬로그램 나같었서요 지금 64킬로구요 9개월 동안 정말 고생 마니했는대요 이제 중요한건유지입니다 제가 지금 체성분 검사를 해본결과 기초대사량이 1587정도나옵니다근대 제가 1300칼로리씩 먹으면서 살을 뺏거던요그리고 운동했을대 100~90까지는 1700칼로리씩 먹었구요90~80까지는 1600칼로리씩80~70에는 1400칼로리씩70~64까지 1300씩 먹었거던요지금 유지하는대 걱정입니다 지금 제가 23살인대 고도비만이였다가 뺴니까살이 무지하게 늘어졌습니다 보기가 안조아요 여기저기 막 터지고근력운동을 하면서 유지하고싶은대 좀 알려주세요지금 당장 1587칼로리 이상 먹어도됄까요살안찔까요기초대사량 1587+스텝퍼30분 203칼로리 + 사이클론 30분276칼로리정도 운동할꺼고 각종 프레스 무산소운동으로 40분정도할 생각입니다트레이너들이나 운동 전문 사이트 가보면 유산소운동을 1시간 그리고무산소를 40분정도하는게 조타고하더라구요 궁금합니다어떠케해야하는지그래서 1587+202+276+400=2365라는 칼로리 수치가 나오는대요 먹어도살안찔까요프레스 라고적으면 몇개의 무산소운동이 나오자나여그리고 그거 보통 220~252칼로리 정도돼더라구요 30분 정도하면평균을 내보면 30분에 247칼로리를 소모한다는 가정을 두었을때 40분정도하면 약 400칼로리 정도 소모됄것으로 예상했서요어떤 님께서는 이러케 먹으면 살찐다고하시면서 제가 다요트 하는대 몇개월걸렸냐고하니까 9개월 정도 걸렸다고했거던요 그럼 9개월 동안 몸이 1300칼로리에 적응해서 살이 마니 찔수있다고 하셧어요 그래서일주일에 100칼로리씩 올려서 2300까지 가라고 약 23주정도 해야 몸에서 적응한다 하던데 어케해야할까요그럼 100씩 올려서 먹으면 1300이였으니가 1400 1500이러케올려서 먹으면살이 더빼지지안을까 걱정도돼구요 미치겠내요 알려주세요 제가한 운동을 간단히 말씀드리면헬스장에서 런닝머신 50분 정도했구요 하니까 5킬로정도 가더라구요그리고 스텝퍼 보통속도로 50분 했습니다그리고 개화산이라고 우리동네에 있는 산인대요 등산 치니까 가볍게보통 힘들게 라고적혀있는대제가보는 관점에서 가볍게인듯 합니다보통은 관악 산이나 도봉산 북한산 정도가 보통이라고 생각돼는대 어떠케 생각하시나여 그리고 힘들게는 백두산 지리산 설악산 급이라고 보여집니다그래서 가볍게로 체크해서 2번 왕복 하면 80분 거립니다1번 왕복하면 3킬로 전 2번이니까 6킬로를 또걷습니다 이제 개화산은 그만 갈꺼에요그리고 근력을 키우고싶어요67~68킬로까지 근육으로 불리고싶거던요가능 할까요 우지방법좀 알려주세요 부탁해요
