안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육량을 늘리기 위해서는 근육 운동후 바로 단백질 섭취를 하는 것이 좋습니다.뭐든지 늦게 먹는 음식은 좋지 않지만 많은 운동, 특히 근력운동 후계란 흰자 1-2개 정도는 괜찮습니다.수분 섭취도 충분히 하셔서 몸의 빠른 회복이 있도록 하시기 바랍니다.배고픔이 많지 않도록 저녁을 500kcal내외로 적당히 섭취 바랍니다.감사합니다.
