안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 건강상태에 맞추어서 운동 강도와 시간을 계획하시면 됩니다.5분만 줄여도 힘들거나 지치지 않는다면 5분씩 줄이시고천천히 뛰는 것이 힘들지 않다면 속력을 높여 조금 더 빨리 뛰는 것이 좋습니다.근력 향상을 위한 단백질 섭취도 너무 늦은 시간에는 피하는 것이 좋습니다.잠자기 4시간 전에는 음식 섭취를 하지 않는 것이 좋으므로8-9시 이후에는 되도록 단백질 섭취도 삼가하는 것이 좋습니다.단호박과 미니 단호박은 종種의 차이이며칼로리는 같다고 볼 수 있습니다. 약간의 차이는 있을 수 있으나동종이기 때문에 성분이나 칼로리는 유사합니다.감사합니다.
