안녕하세요. 47kg운영자입니다.1) 걷기를 할 때 배에 힘을 주어 걸으면 배가 들어갈 수 있습니다. 복부를 긴장시키고 배의 체지방을 연소 할수 있기 때문에 걷기와 함께 뱃살 감량에 더 많은 도움이 됩니다.2) 종아리 알, 즉 근육 뭉침이 있는 다리 종아리는 마사지와 스트레칭으로 풀어 해결하는 방법이 가장 효과적입니다. 종아리 앞과 뒤를 손가락으로 지압하듯이 꾹 꾹 눌러 주어 근육이 이완되어 뭉치지 않도록 하시기 바랍니다.3) 예, 맞습니다. 걸음걸이에 따라 다리 근육의 모양이 변형되기 때문에 11자 걸음으로 걸으며 허리를 펴고 팔을 앞 뒤로 크게 움직이며 걷기를 하시기 바랍니다.4) 전체적인 감량을 위해서는 유산소 운동이 가장 적합합니다. 걷기가 가장 무리없이 체지방 연소에 도움을 주며 중도포기 없이 꾸준히 할 수 있는 운동이므로 걷기, 빨리걷기, 빠르게 파워워킹 순서로 강도와 시간을 늘려 전신의 체지방 감량이 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
