안녕하세요. 47kg운영자입니다.1) 한주마다 5-10분을 줄이는 식으로 서서히 운동량을 줄이는 것이 좋으며 40분 가량은 지켜 주시고 천천히 달리기로 강도를 높여진행하는 것이 좋습니다.2) 과식이나 폭식 없이 칼로리를 지켜 주신다면 요요는 거의 없습니다.칼로리도 한주마다 100kcal정도 올려주시며 서서히 섭취를 늘리시고운동도 서서히 줄이셔서 자연스럽게 몸에 인지되는 유지 방법이 되기 바랍니다.3) 근력운동 후 늦은 시간에는 단백질 섭취를 하시되 소량(계란 흰자2개 또는저지방 우유1잔 정도)을 하는 것이 좋습니다.4) 단호박과 늙은호박의 칼로리는 다르지만100g당 5kcal안팎의 차이만 나므로 거의 유사하다 보시면 됩니다.단호박을 매일 먹게 되면 황달 같은 증세가 나타날수 있으니(피부가 누렇게 변하는) 200g내외로 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.
