안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비하셔야 합니다.식사 칼로리와 운동 칼로리가 정확하게 조절하고 있는지 체크해 보시고중간 일탈이 있게 될 경우 1주일이 다시 다이어트 기간이 연장된다고생각하시면 됩니다. 계속 지연되게 되니 철저하게 칼로리 조절하시고군것질, 술자리는 피하시기 바랍니다.운동의 경우도 무산소 운동보다는 유산소 운동을 하는 것이효율적인 감량을 위해 좋습니다.처음부터 무산소 운동으로 하게 되면 체중 감량이 더디게 되어중도 포기가 높게 될 수 있습니다.아침에는 유산소 운동으로 저녁에는 무산소 운동으로 실천하시면더 많은 에너지 소비와 함께 감량이 수월하리라 봅니다.틈틈히 스트레칭도 실천해주세요,,식이요법과 운동에 방법적인면의 개선이 있도록 하셔서동일한 기간에 최대한의 효과가 있도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
