안녕하세요. 47kg운영자입니다.몸무게가 많이 나가는 경우는 줄넘기 대신 일반적인 걷기나자전거 타기, 수영등과 같은 무릎과 허리에 무리가 적은 운동을 하는 것이좋습니다.줄넘기는 하체에 많이 몸의 무게가 싫여지기 때문에 무릎과 발목, 종아리에많은 부담을 주게 됩니다.아침과 저녁으로 두차례에 걸쳐 운동을 실천하시고아침에는 식사전 유산소 운동을 1시간이내로 걷기나 천천히 달리기(조깅)등이 좋으며 저녁에는 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하시면 좋습니다.수영은 몸에 무리가 적은 운동으로 칼로리 소비가 높은 전신운동입니다.무릎이 약하거나 몸무게가 많이 나가는 분들은 수영이 효과적입니다.키크는데도 도움이 되는 운동 종목입니다.유산소 운동으로 적당히 체중 감량을 한뒤 근력 운동을 하는 것이좋으며 갑자기 식사칼로리와 운동량을 늘리게 되면 중도포기와 일탈이쉽게 올 수 있습니다.한주에 200kcal씩 섭취량을 줄이고 200kcal 씩 운동 칼로리 소비로몸에 무리없이 꾸준한 감량이 되도록 진행하시기 바랍니다.적어도 3개월 인내하며 실천하셔서 건강하게 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
