안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 기간에는 규칙적이며 일정한 시간에식사와 운동을 하는 것이 좋습니다.아침 기상도 8시로 일괄적이도록 정하셔서깨어서 움직이는 시간이 많도록 하여 에너지 소비를 늘리시기 바랍니다.화요일과 목요일의 경우도 월수금과 유사한 패턴으로 식이조절을 하는 것이 좋습니다. 저녁 늦게 먹는 것은 생활습관이 되어야식 습관으로 이어질 수 있으니 최대한 적게 드시고 줄이시기 바랍니다.서있는 시간이 많아 에너지 소비도 적지 않습니다.서있을 때도 발꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하여허벅지,종아리,발목 운동이 되도록 하시기 바랍니다.집에 돌아온 뒤에는 누워서 다리를 높이 뻗어 올려충분히 다리에 휴식을 주기 바랍니다.도시락 식단으로는 섬유소가 많은 나물과 ,단백질 식품인 두부와 콩자반,칼슘과 미네랄이 풍부한 멸치 볶음, 김, 다시마 ,미역등도 좋습니다.고기 대신 맛살이나 크래미 등도 생선 대용으로 좋습니다.영양 섭취가 골고루 되도록 하여 건강한 식단 만드시기 바랍니다.감사합니다.
