안녕하세요. 47kg운영자입니다.허벅지 살이 단단하시다면 걷기와 스트레칭이 가장 적합합니다.일단 근육운동은 피하시고 아침과 저녁으로 나누어아침에는 걷기정도의 유산소 운동으로,저녁에는 파워워킹, 천천히 달리기 같은 약간의 고강도의 유산소 운동을 실천 하시기 바랍니다. 또한 하체 스트레칭 위주로 다리 근육을 늘려 근육이 사용되도록 하시기 바랍니다.20-30분 정도 요가와 스트레칭을 하체를 집중적으로 하여라인적인 변화와 사이즈의 감소가 있도록 꾸준히 실천하시기 바랍니다.운동은 적어도 일주일에 4회 이상 하시고운동량을 40분을 시작으로 한주마다 5-10분씩 늘려효율적인 감량이 되도록 진행 하여 주시기 바랍니다.셀룰라이트는 수분·노폐물·지방으로 구성된 물질이 신체의 특정한 부위에 뭉쳐 있는 상태로 운동 부족이나 혈액순환, 림프 순환이 안되는 경우 발생하게 됩니다.운동을 통해 셀룰라이트는 없앨 수 있으니 꾸준히 운동 계획 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
